Addiction : comment arrêter la cigarette ?

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Le tabagisme est l’une des principales causes de maladies et de décès dans le monde. L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) avait dévoilé que le tabac nuit à l’environnement et à la santé humaine. Il est responsable, chaque année, de plus de huit millions de décès, de la destruction de 600 millions d’arbres et de 200.000 hectares de terres, de l’émission de 84 millions de tonnes de CO2 et de la perte de 22 milliards de tonnes d’eau.

Que fait la cigarette à votre santé ?

Les cigarettes contiennent de la nicotine. Il s’agit d’un stimulant du système nerveux central comme la cocaïne, les amphétamines, la caféine ou encore le khat. Parmi les maladies provoquées par le tabac, on note :

1. Cancer : c’est la principale cause de cancer du poumon. Il peut également causer d’autres types de cancer, tels que le cancer de la gorge, du pancréas, de la vessie, du rein, de l’estomac et du col de l’utérus ;
2. Maladies cardiovasculaires : le tabagisme entraîne des maladies cardiovasculaires, telles que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et l’insuffisance cardiaque ;
3. Maladies respiratoires : le tabac peut causer une bronchite chronique, un emphysème et d’autres maladies pulmonaires. Il aggrave également l’asthme et cause des infections pulmonaires ;
4. Dommages aux dents et aux gencives : le tabac provoque des problèmes de santé dentaire, tels que des dents jaunes, une mauvaise haleine, une perte de dents et une maladie des gencives ;
5. Grossesse et nouveau-nés : pendant la grossesse, le tabac peut entraîner des complications, notamment une naissance prématurée, un faible poids à la naissance et des anomalies congénitales ;
6. Vieillissement précoce : peur d’avoir des rides et un vieillissement prématuré de la peau ? Le tabac est donc votre pire ennemi.

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Quelques astuces

L’addiction à la cigarette ou à n’importe quelle substance nuit à la santé physique et mentale des consommateurs. En effet, il n’y a pas une astuce magique pour se libérer définitivement de ce fléau. En revanche, la volonté et la persévérance demeurent vos plus importants alliés. Voici quelques étapes que vous pouvez suivre :

• Réduire progressivement le nombre de cigarettes : arrêter soudainement ne va pas jouer en votre faveur. Essayez d’acheter moins de cigarettes dans la journée et réduisez le nombre au fil des jours ;
• Prendre la décision d’arrêter de fumer : décidez d’une date pour fumer votre dernière cigarette et tenez-vous-y ;
• Identifiez les déclencheurs qui vous poussent à fumer : contrôler vos émotions à travers la méditation ou à l’aide d’un spécialiste ;

• Utiliser des substituts nicotiniques : les substituts nicotiniques tels que les patchs, les gommes ou les inhalateurs peuvent aider à réduire les symptômes de sevrage de la nicotine et faciliter la transition vers l’arrêt complet du tabac ;
• Chercher du soutien : demandez à votre famille et à vos amis de vous soutenir dans votre démarche pour arrêter de fumer. Vous pouvez également envisager de rejoindre un groupe de soutien pour arrêter de fumer ;
• Consulter un professionnel de la santé : parlez à votre médecin ou à un professionnel de la santé pour obtenir des conseils sur les méthodes les plus efficaces et sur les traitements disponibles pour vous aider à vous sortir de l’addiction à la cigarette ;
• Éviter de boire de l’alcool ou de consommer n’importe quel autre type de drogue.

Fumer tue.
Un cancer sur trois est dû au tabagisme. Le plus connu est le cancer du poumon, dont 80 à 90 % des cas sont liés au tabagisme actif. Mais d'autres cancers sont également causés par le tabac : gorge, bouche, lèvres, pancréas, reins, vessie, utérus. pic.twitter.com/nK0k1qrUBX

— hamirou (@hamirou2) February 23, 2023

Enfin, il est important de noter que le tabagisme passif, c’est-à-dire l’inhalation involontaire de fumée de tabac, cause aussi des problèmes de santé. Mais pas que ! Recourir au vapotage comme solution est malsain aussi. Une nouvelle étude menée par des chercheurs de la Faculté de médecine Keck de l’Université Southern California a montré qu’il endommage l’ADN des cellules de la bouche, comme le tabagisme. Par ailleurs, au Maroc, le nombre de fumeurs de tabac et ses produits dérivés, âgés entre 15 ans et plus, a diminué. Il est passé de 23,6% en 2000 à 17,7% en 2010, puis à 15,7% en 2015. Il a atteint 13,8% en 2020.